Skip to main content

Reduce face fat. আসলেই কি অল্প দিনে মুখের চর্বি কমানো সম্ভব?

Image
By


মুখের চর্বি কমানো একটি মিথ ।মুখের  চর্বি কমানোর কোন স্পট প্রক্রিয়া নেই । মুখের চর্বি দূর করতে শরীরের চর্বি কমাতে হবে ।
প্রথমত, আমি আমার দিক থেকে উল্লেখ করতে চাই  যে আমি শরীরের চর্বি কমিয়ে দিয়েছি যা আমাকে ধীরে ধীরে মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করেছে । পুরো প্রক্রিয়াটি প্রায় ৪-৫ মাস সময় লেগেছে।


মুখের চর্বি কমানো প্রায় পেটের চর্বির মতই কঠিন । পেটের চর্বি হল শেষ জিনিস যা আপনি আপনার সমস্ত ব্যায়ামের পর পোড়াবেন আসলে তা আগে করা স্মভব না। যেহেতু পেট অন্তত ব্যায়াম / শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করে । মুখের সাথে একই কেস । আপনি এটা পরিবর্তন করতে পারবে না । কিন্তু আপনার চেহারা এমন একটা জিনিস যা মনোনিবেশ করা সহজ । এছাড়াও আপনার পুরো শরীরের জন্য ক্যালোরি পোড়াতে হবে, যা আপনাকে মুখের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে, যেহেতু ওজন কমানোর জন্য কোন নিদিস্ট নিয়ম নেই। যাই হোক, নিচে কিছু সহজ পদক্ষেপ দেওয়া হল ।


এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে কিছু টিপস:

1: Big NO to WHITE (ভাত, চিনি, লবণ)
কৃত্রিম চিনির উৎস এড়িয়ে চলুন ।  এর মানে কোন সোডা নেই, কোন প্যাকেজড জুস নেই, সুগারলেস কফি বা চা খাওয়া এবং বেকারি আইটেম এড়িয়ে চলা ।
2: অতিরিক্ত পরিমাণ কার্ব এড়িয়ে চলুন

3: আপনার ডায়েটে ফাইবার যোগ করুন (সবুজ সবজি - raw)। ভালো খাবার বজায় রাখা চর্বি কমানোর সময় ডায়েট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক । চর্বি কমানোর সময় প্রোটিন আপনার দরকার। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা গ্রহণ করা
4: দিনের প্রথমার্ধে 70 % খাবার খান, এবং দ্বিতীয়ার্ধের 30 %

5: জলয়োজিত থাকুন (আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 3-5 লিটার পানি যোগ করুন)। এলকোহল বর্জন করুন।

6: ঘুমানোর আগে 3-4 ঘন্টা ভারী খাবেন না ।

7: আপনার ক্যালোরি গ্রহণ দেখুন... এটি প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি সীমিত করার চেষ্টা করুন

8: কোন জাঙ্ক ফুড নয়,আমার কাছে নয় মানে নয়।আপ্নি যদি না পারেন তাহলে জাঙ্ক ফুড গ্রহণ সীমিত করুন আপনার কঠোরভাবে সব জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করতে হবে না,ঢাকাতে থাকা আমি বুঝতে পারছি পিজা এবং বার্গার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করা কঠিন । এর জন্য আপনি প্রতি সপ্তাহে এক টুকরো পিজা এবং একটি বার্গার নিতে পারেন । কিন্তু এই সীমা প্রত্যেকের ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষা উপর নির্ভর করে ।

9: বড় খাবার খাবেন না; দিনে 4-5 বার ছোট খাবার খান

10: মনোযোগী থাকুন এবং স্বাদের জন্য খাবেন না, উদ্দেশ্য করে খান ।

11: এবং, হ্যাঁ, তীব্র ওজন ব্যায়াম করুন 3 দিন / সপ্তাহ, এবং কার্ডিও 3 দিন।
প্রায় 1-1.5 ঘন্টা ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও মিশ্রণ সহ একটি সুষম ব্যায়াম আপনাকে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরিক ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করবে ।





Labels:

Comments

Post a Comment

If you have any doubts.please let me know

Popular posts from this blog

এমবিভার্ট (ambivert) কি ? what is ambivert ?

By
আমাদের মাঝে কেউ কেউ ইন্ট্রোভার্ট হয় আবার কেউ হয় এক্সট্রোভার্ট অর্থাৎ কেউ খুব মিশুকে হয়(Extrovert) কেউ আবার নিজের মত একা থাকে(Introvert)। কিন্তু এদের মাঝামাঝি আরেক ভাগ আছে যারা কখনো ইন্ট্রোভার্ট আবার কখনো এক্সট্রোভার্ট। এদেরকে বলা হয় এমবিভার্ট। জীবনে চলার পথে সবচেয়ে বেশি সমস্যা এমবিভার্টদের হয়। যারা এমবিভার্ট তারা মাঝে মাঝে খুব হৈ চৈ করতে ভালোবাসে আবার মাঝে মাঝেই একা থাকতে ভালোবাসে।এরা সহজে সবার সাথে মিশে যায় কিন্তু তবুও এদের অনেক ফ্রেন্ড থাকেনা আবার এরা একদম একাও থাকেনা। গুটিকয়েক ফ্রেন্ড নিয়েই এরা থাকে। এদের সবচেয়ে বড় বৈশিষ্ট্য হলো শত কষ্ট হলেও এরা মুখ ফুটে বলবেনা কিছু আপনাকে। বরং সেই কষ্ট সহ্য করেই হাসিমুখে থাকবে। তাই এদের মন খারাপ হলেও সেটা মুখে না বলা পর্যন্ত আপনি সেটা ধরতে পারবেননা। ওদের একটা আলাদা জগৎ থাকে। নিজেদের চারপাশে এরা একটা দেয়াল বানিয়ে নেয়।সে জগতে আপনি চাইলেই প্রবেশ করতেই পারবেননা। বরং সেখানে প্রবেশ করার চাবি হচ্ছে আপনার ভালোবাসা আর ভরসা করার মতো ভালো ব্যবহার। এমবিভার্টরা যাকে ভালোবাসে তাকে খুব মন দিয়ে ভালোবেসে ফেলে। আর তাই কষ্টটাও বেশ...
Post a Comment
Read more

ইন্ট্রোভার্ট , এক্সট্রোভার্ট এবং অ্যাম্বিভার্ট এর পার্থক্য? Difference between an introvert , an extrovert and an ambivert?

By
ইন্ট্রোভার্ট : ছোট ছোট কথা উপভোগ করে না  ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে অল্প সময়ের জন্য বাইরে থাকা উপভোগ করে নিজেকে আবার চাঙা  করার জন্য একা সময় প্রয়োজন আশপাশ সম্পর্কে পর্যবেক্ষন কাজ করার আগে চিন্তা করা এক্সট্রোভার্ট : চিন্তা করার আগে কাজ করা আশেপাশে মানুষ থাকালে খেয়াল না করা  খুব বেশি সময় একা থাকা বিছিন্ন বোধ করা চিন্তা এবং অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে পছন্দ করে সাধারণত ভাল নেতা অ্যাম্বিভার্ট নতুন মানুষের সাথে মিটিং উপভোগ করা  তবে পছন্দের এক বন্ধুর সাথে থাকা আগ্রহের বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে বেশি পছন্দ করা মানুষের সাথে অতিরিক্ত সময় থাকলে  ক্লান্তিকর হতে পারে একটি পার্টিতে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া "ব্যালেন্স আউট" এ ভাল - কারো কারো সাথে কথা কম বলা , চুপচাপ এমন কারো সাথে বেশি কথা বলা
Post a Comment
Read more

বিতর্কিত দেশবিভাগ ও সিলেটকে পাকিস্তানের অংশে দেওয়া

By
দেশবিভাগ ভারতবর্ষের সবচেয়ে গুরুত্ত্বপূর্ণ ঘটনা। অনেক বিতর্কিত সিদ্ধান্ত এবং হতাশাজনক ঘটনা ছিল দেশবিভাগে। এর মধ্যে সবচেয়ে হতাশার ছিল বাংলা ভাগ। বাংলা ভাগ ছিল সবচেয়ে বড় কুটনৈতিক ব্যার্থতা। বাংলাকে পশ্চিমবঙ্গ এবং পূর্ববঙ্গে ভাগ করা হয়। ১৯০৫ সালের বঙ্গভঙ্গে আসাম এবং পূর্ববঙ্গ নিয়ে গঠিত হয়েছিল আসাম-বেঙ্গল প্রেসিডেন্সি। ১৯১২ সালের বঙ্গভঙ্গ রদের পরবর্তী সময়ে বিভক্ত বাংলা এক হয়ে যায় এবং আসাম একটি আলাদা প্রদেশ হয় এবং বেঙ্গল প্রেসিডেন্সি থেকে আসাম,বিহার এবং উড়িষ্যা আলাদা করে দেয়া হয়।১৯৪৭ সালের দেশ ভাগের ভিত্তি ছিল ধর্মীয় সংখ্যাগরিষ্ঠতা। তখন বাংলা এবং পাঞ্জাবে গণভোটের আয়োজন করা হয়। বাংলায় সিলেট একটি মুসলিম সংখ্যাগরিষ্ঠ জেলা যা হিন্দু সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রদেশ আসামের অন্তর্ভুক্ত ছিল। সিলেটের লোকজন সিলেটি বা বাংলায় কথা বলত যেখানে এই প্রদেশের বাকি লোকজন আসামি ভাষায় কথা বলত। আসাম সরকার মনে করত সিলেট কে সরিয়ে দিলে এটা জাতীয়তা এবং ভাষার দিক থেকে বেশি স্বদেশী হবে এবং ফলে অধিক শক্তিশালী হবে। আসামের প্রধানমন্ত্রী গোপিনাথ বরদলই ১৯৪৬ সালে বলেন যে তার ইচ্ছা “সিলেটকে পূর্ব বঙ্গে হস্তান্তর করা”।সিলেটে গণভোটের ...
Post a Comment
Read more